【廖欣儀營養師/撰文】
在孕期，孕婦的營養需求大幅增加，如何為自己和胎兒提供足夠的營養，是每位準媽媽最關心的問題。
孕期初期(前3個月)，首要注意的是葉酸補充，能幫助胎兒發育資成長。中後期則是需要著重在蛋白質、維生素D、維生素B群、鈣、鐵、碘等營養素的補充，並攝取足夠的膳食纖維幫助蠕動順暢，降低排便不順暢的機率。
飲食均衡是基礎
營養均衡是孕期最重要的原則，每日均衡攝取六大類食物，多選擇原型食物，少加工品或油炸煙燻的食品，攝取豆蛋魚肉類補充優質蛋白質，攝取乳製品補充鈣質與優質蛋白質，並攝取天然蔬果補充維生素、礦物質及膳食纖維，適量攝取全穀類補充維生素B群與提供能量，如此均衡的搭配不僅讓飲食更為豐富，還能補充多種營養成分，滿足孕期的多樣化需求。
孕婦補充營養，羊乳是個好選擇
羊乳是一種好消化、富含營養素的乳製品，是孕期飲食中的理想選擇：
1. 羊乳含有鈣質
羊乳中含有豐富的鈣，這對孕婦本身和胎兒發育很重要。在孕期，胎兒發育需要大量的鈣，如果孕婦攝取不足，會影響胎兒發育。羊乳中的鈣含量豐富，一天一杯，能夠快速補充母體與胎兒對鈣的需求。
2. 羊乳含有優質蛋白質
羊乳中富含優質蛋白質。蛋白質是生命的基本構成物質，對胎兒的細胞身體生成、生長發育以及母親的維護都有重要作用。羊乳中的蛋白質不僅含量豐富，而且屬於優質蛋白質，能夠為孕婦提供充足的胺基酸，幫助維持身體的正常功能。
3. 羊乳含有維生素D和 維生素B2
維生素D和B2也是羊乳中的重要成分。維生素D有助於鈣的吸收，讓孕婦及胎兒身體健康，而維生素B2則參與身體中的能量代謝，適當補充利於孕婦有好精神。此外，羊乳還含有多種礦物質如磷、鎂等，這些礦物質在胎兒發育過程中同樣扮演著重要角色。
4. 羊乳脂肪顆粒小
與牛乳相比，羊乳相對更好吸收，因為羊乳的脂肪顆粒比牛乳小，較容易被人體分解和吸收。且根據研究得知，羊乳中的短鏈和中鏈脂肪酸比例較高，這些脂肪酸在體內更容易被消化吸收，有助於減少身體不適。
羊乳的蛋白質結構與母乳更為相似，因而更容易被人體消化。這種易消化的特性能幫助孕婦更好地吸收營養，降低消化的不適感。因此對於在懷孕期間容易出現消化問題的孕婦來說，是一種可嘗試的乳製品。
5. 羊奶是以A2β酪蛋白為主
一些對牛奶蛋白質，易引起不適的人，可嘗試飲用羊乳。因為羊奶中的酪蛋白是以A2β酪蛋白為主，A2β酪蛋白容易被消化，較不易引起不適反應但要提醒大家，即使選擇了羊乳，也應隨時觀察身體的反應，尤其是第一次飲用羊乳的人，如果發現任何不適症狀，應立即停止飲用並諮詢醫生。
適量飲用羊乳
雖然羊乳營養豐富，但在孕期仍需注意適量飲用，不能因為羊乳是好食材就過量攝取。一般建議孕婦每天飲用200-400毫升的羊乳，每日「定量飲用」利於身體健康。
